Exercitii

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator In jos

Important Exercitii

Mesaj Scris de Bogdan la data de 29.05.10 5:09





Abdomen

1.Crunch

2.Crunch inversat

3.Crunch pentru oblici


Antebrat

1.Flexia palmelor cu haltera priza

2.Flexia palmelor cu haltera priza inversa


Biceps

1.Flexii cu haltera

2.Flexii cu gantera

3.Flexii hammer

4.Flexii cu gantera pe genunchi



Coapse


1.Genoflexiuni cu haltera

2.Fandari cu gantere


Deltoid

1.Impins de la piept cu haltera

2.Impins de la umeri cu gantere

3.Ridicari laterale cu gantere

4.Ridicari prin fata cu gantere


Gambe

1.Ridicari pe varfuri cu gantera


Piept

1.Impins din culcat cu haltera

2.Impins din inclinat cu haltera

3.Impins din culcat cu gantere

4.Fluturari cu gantere


Spate

1.Extensia spatelui

2.Aplecari inainte cu haltera

3.Tractiuni la bara fixa

Trapez

1.Trageri cu haltere

2.Ridicari din umeri cu gantere


Triceps

1.Impins din culcat cu haltera(priza apropiata)

2.Extensii la helcometru

3.Extensia cu haltera din culcat

4.Extensii cu un brat cu gantera

5.Extensii din stand cu gantera


Sursa : www.culturism.ro

Bogdan
Administrator Site
Administrator Site

Mesaje Mesaje : 906
Data înscrierii Data înscrierii : 12/06/2009
Locatie Locatie : Bucuresti

http://www.lumea-mea.clubme.net

Sus In jos

Important Re: Exercitii

Mesaj Scris de jewel_boy la data de 25.09.12 23:59

Le fac pe toate, intr-o ordine pe care eu am ales-o!. Ex: Piept + Biceps apoi ziua urmatoare Spate +Triceps pentru fiecare exercitiu 10 repetarii maxim a cate 4 serii pe exercitiu dar am grija sa nu fac decat 3 exercitii pe fiecare grupa musculara!

jewel_boy
Membru
Membru

Mesaje Mesaje : 5
Data înscrierii Data înscrierii : 25/09/2012
Varsta Varsta : 32
Locatie Locatie : Bucresti

Sus In jos

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator Sus


 
Permisiunile acestui forum:
Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum
TEst